Katta mashhurlik - bu 7 kun ichida tezkor va sezilarli vazn yo'qotish bilan bog'liq "yuqori omilli" parhezlardir. Ko'pincha, ularning dietasi har hafta har hafta biron bir ma'lum bir ma'lum bir mahsulotdan foydalanishingiz kerak bo'lganda monoton. Ammo operatsion vazn yo'qotishiga qaratilgan mutlaqo muvozanatli kuch kompleksi mavjud. Bu "sevikli" parhez deb ataladi.
Sevimli parhezingizni tavsiflash
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning ko'p sonli variantlari fonida, parhez ajralib turadi. U haftalik parhez qurishga mutlaqo noyob yondashuvga ega. Ahayning ushbu shakli bir nechta mono-dietalarni birlashtiradi, ammo faqat bittasini iste'mol qilishga majburlamaydi. Odatdagi barcha suyuqliklar bilan to'ldirilgan har bir shartli mahsulotga bir necha kunga qo'shiladi.
Ushbu parhez bir qator sabablarga ko'ra mashhurligini oshirdi.
- Birinchidan, bu samarali. Mavjud dietangizda tezda vazn yo'qotishga imkon beradi, bu hafta oxirida siz 10 kg gacha otishingiz mumkin.
- Ikkinchidan, bu deyarli ochlik hissi deyarli chiqarib tashlanadi. Menyu kuniga turli xil oziq-ovqat mahsulotlariga kompledilgan holda 5 martadan ko'proq bo'lishi mumkin.
- Uchinchidan, sizning eng sevimli dietangizning asosiy versiyasi vazn yo'qotishning yumshoq usuli hisoblanadi.
Bunday murakkabning yana bir xususiyati, e'lon qilingan menyuda rioya qilishning qat'iy shart emas. Ruxsat etilgan mahsulotlar shaxsiy didingizda birlashtirilishi mumkin. Sevimli parhez kuniga kaloriya miqdori 1000 dan oshsa, har bir taqiqlangan mahsulotlar parhezdan chetlatilmaydi.
Tartibiyona, tantanali holatlar va kontrendikatsiyalar
Ushbu parhez qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istagan ko'pchilikni tanlash yo'q.
Uning asosiy ijobiy tomonlari:
- Tez vazn yo'qotish (siz 7 kun ichida 10 kg gacha pasayishingiz mumkin), dietani tark etganingizdan so'ng, og'irligi deyarli olinmaydi;
- Oziq-ovqat tarkibi va kursdan keyin pasayish hajmining pasayishi, oshqozon biroz qisqaradi;
- Og'irlikni yo'qotish paytida tanani tozalaydi;
- Ratsion Monodialning turli shakllariga qaraganda kamroq stressli;
- Ovqatlanish soni 5 baravardan ko'proq bo'lishi mumkin;
- Ekspress emissiya paytida siz oz miqdordagi moydan foydalanishingiz mumkin (salatlar uchun kiyinadi);
- Parhez o'z vaqtida juda qisqa, chunki u bunga bardosh bermaydi;
- Ratsiondan chiqish ettinchi kunda allaqachon boshlanadi, bu odatdagi parhezga qaytish jarayonini aniqlaydi.
Biroq, ushbu yondashuv ham salbiy xususiyatlarga ega. Ushbu dietaning asosiy kamchiliklari:
- Ovqatlanish etarli darajada muvozanatlanmagan, o'zgaruvchan tushirish va oddiy kunlar tanani tugatishi mumkin;
- Parhez davomida, tez-tez kepak, vitamin komplekslari va bioaktiv qo'shimchalar, ba'zi hollarda, giyohvand moddalarni iste'mol qilish talab qilinishi mumkin;
- Ko'pincha parhez og'ir kuchsizlik, bosh aylanishi, uyquchanlik, ich qotishi, bosh og'rig'i, bosh og'rig'i, achishqoqlik, oshqozon og'rig'i bilan birga keladi;
- Metabolizm, metabolizm sekinlashishi mumkin va qon bosimida sakrash xavfi ham mavjud;
- parhez biroz tayyorgarlikni talab qiladi;
- Bir hafta davomida siz og'ir jismoniy zo'riqish, haddan tashqari faollik va fitnes, sportning davomiyligini kamaytirishga majbur bo'lasiz.
Ularning mashhurligiga qaramay, sizning eng sevimli dietangiz juda jiddiy ta'sir ko'rsatmoqda.
Kontrendikatsiyalar
- Diabet.
- Homiladorlik, ovqatlantirish davri.
- Ichak kasalliklari (kolit, disbioz), oshqozon (yara, gastrit), ovqat hazm qilish traktidagi buzilishlar.
- Buyrak va jigar kasalliklari.
- Gipertenziya.
- Immunitet kasalliklari, immunitetni kamaytirdi.
- Yurak etishmovchiligi.
- Allergik reaktsiyalar.
- 2-3 oy o'tmagan paytdan boshlab kasalliklar yoki boshqa parhez kurslari o'tgan. Operatsiyadan keyingi davr, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi jarrohlik effektlari.
- Klinik depressiya.
- Oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi.
Og'irlikni yo'qotish, surunkali turdagi mavjud kasalliklarning ta'sirlanishi, shuningdek, kamchilikning kislotaligi, yurak yonishi mumkin.
Asosiy qoidalar
Bu eng sevimli parhez qat'iy qoidalarning juda katta ro'yxatiga ega, ularning buzilishi haftaning oxiriga qadar nol natijalariga ega. Ammo nuances bor.
- Bir necha kun davomida tayyorgarlikdan keyin parhezda o'tirishingiz kerak. Bu parhezni tuzatish, undagi mahsulotlar, shakar va shirinliklar asta-sekin chiqarib tashlanganda, ko'proq foydali mahsulotlar qo'shiladi va qismlar kamayadi. Ichakni suv bilan tozalash va laksatif qabul qilish foydali bo'ladi.
- Psixologik kayfiyat juda muhimdir. Ratsion paytida kuchli stressli vaziyatlardan qochish kerak.
- Xizmat safariga kirishingiz, odatdagi kundalik tartibni o'zgartiring, odatdagi va aqliy yuklang.
- 7 kun davomida, parhezdan yog ', tez uglevodlar bilan to'ldirilgan "zararli" mahsulotlar chiqarib tashlanishi kerak. Biz tuz va ziravorlardan voz kechishimiz kerak. Shuningdek, banan, mango, uzum, avakadosni ishlating, chunki ular juda yuqori - falorie mevalari. Kraxmalga boy bo'lgan kartoshka taqiqlangan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Uy-yaroqli mevali meva mevalari kaloriya tarkibini pasaytirish uchun yarmini suyultirish kerak.
- Shaxsiy menyu mustaqil ravishda tuzilgan, ammo dietaning taxminiy rejasiga asoslanadi.
- Ratsiondan chiqish kamida ovqatlanish shaklida, kuniga oziq-ovqat miqdori miqdorida cheklov bilan o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichda shirinliklar kiritilmasligi kerak.
- Har kuni etarli miqdordagi toza filtrlangan yoki mineral suvni ichishingiz kerak. Va oziq-ovqat tarkibi imkonsiz mahsulotlar bir nechta bosqichlarga bo'linishi uchun kamtarona qiladi. Bu qattiq ocharchilikdan qochadi.
- Kurs davomida sog'liqni saqlash holatini diqqat bilan kuzatishga tavsiya etiladi. Jismoniy faollikni butunlay yo'q qilishga hojat emas, ammo bu faqat ozgina versiyada va umumiy holat imkon berganda qabul qilinadi.
Ushbu qoidalar uchun buxgalteriya remonatsiyasida o'tirish haftaligini osonlashtiradi, vazn yo'qotish bo'yicha kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Menyu
Ushbu parhez yoqimli ismga ega emas. Axir, bu sizga dietada turli xil sevimli mahsulotlarni birlashtirishga imkon beradi, har kungi menyuda faqat ba'zi bir qismlardan tashqari.
Bu holda aniq va qat'iy oziq-ovqat rejasi yo'q. Mahsulotlarning tarkibi har xil bo'lishi mumkin va idishlar kun davomida joylarda o'zgaradi. Ammo shaxsiy jadvalni bir hafta davomida tuzishda siz vazn yo'qotish uchun parhezning taxminiy rejasiga tayanishingiz kerak.
Taxminiy menyuda
Birinchisi, uchinchi va oltinchi kun tushiriladi. "Ichkilikbozlik kunlari". Ushbu davrda tana tozalanadi. Va siz barcha turdagi suyuqliklardan cheksiz miqdorda foydalanishingiz mumkin. Ular orasida birinchi o'rin suv bilan band. Qattiq ovqatlanmasdan kunlar uchun boshqa maqbul variantlar:
- kam - falotlar, faqat tabiiy, kublar yo'q;
- Meva va sutli kokteyllar;
- suyultirilgan sharbatlar, Mouss, aralashgan kompotlar;
- Ichki yogurtlar, bitta-- Kefir;
- Qora, yashil, qizil choy va o'simlik choylari, asal yoki murabbo;
- Sho'rva va qahva qabul qilinadi.
Ikkinchi kun sabzavotdagi kun. Shu kun davomida siz faqat ko'katlar, sabzavotlardan foydalangan holda vegetarian kabi his qilishingiz mumkin. Idishlar butunlay boshqacha bo'lishi mumkin, ammo saxovatli tuz, ziravorlar, ziravorlar va juda ko'p turli xil moylarsiz. Sayuslar kartoshka kabi bir xil tarzda chiqarib tashlanadi. Sabzavotlar orasida asosiy e'tibor Brokkoli va karam tomonidan olinishi kerak, chunki birinchi bo'lib to'plangan yog 'yo'q qilingan mahsulotlar.
To'rtinchi kun - bu meva davri. Ko'pgina ovqatlanishlar, sabzavotlarda sabzavotlarda kunni meva kunida qayta tartiblash tavsiya etiladi. O'shandan beri, "kun ovqatsiz" dan keyin, garovlar parhez rejimiga kirish osonroq bo'ladi. Taqiqlangan kaloriya mevalariga qo'shimcha ravishda, bu erda boshqa hamma joizdir. Shuningdek, siz suyultirilgan frish, meva pyuresidan foydalanishingiz mumkin. Kuniga 3 kg turli xil mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ilmiy ta'kidlarni olma, kivi va tsitrus mevalarga kiritish tavsiya etiladi, ular qo'shimcha kilogramm bilan kurashmoqdalar.
Beshinchi kun - oqsil taomlarini qo'shing. Siz shu kunda axlat qutulishingiz kerak emas, aks holda siz nol natijalarga duchor bo'lgan sa'y-harakatlarni, shuningdek, farovonlikni kuchaytirishingiz mumkin. Ushbu kun uchun parhez doirasida quyidagilarga ruxsat beriladi:
- dengiz mahsulotlari va baliq (faqat past) har qanday shaklda;
- parrandachilik go'shti (tovuq, kurka);
- Tuxum, bir oz tvorog, sut mahsulotlari va toza yogurt.
Ettinchi kun - parhezdan chiqishning boshlanishi, muvozanatli ovqatlanish. Butun kun davomida ushbu haftalik parhezda ruxsat etilgan mahsulotlarni birlashtirishga ruxsat beriladi. Kichik bo'lishi kerak, shuningdek, "maydalangan" ovqatlanishning ta'siri bir necha kundan keyin tejash va cho'zish uchun muhimdir.
Har kuni siz kuniga 2 litrdan ko'proq toza suv ichishingiz kerak, shuningdek dietadan choy istisno qilinmaydi. Muhim: suv issiq bo'lishi kerak.
Haftalik ekspress parhezining shaxsiy menyusini tuzishni osonlashtirish uchun siz keyingi variantga ishonishingiz mumkin.
Batafsil menyu
Birinchi kun
- Nonushta: choy, sut kokteyl yoki 200 ml kefir.
- Tushlik: past - kapitalli sho'rva, bulon.
- Slevaring: Uyning taniqli kompoti yoki suv bilan suyultirilgan uy 1: 1 yangi.
- Kechki ovqat: bo'yoqlarsiz yogurt yoki bir stakan iliq sutsiz.
Ikkinchi kun
- Nonushta: bir juft pomidor yoki bodring.
- Tushlik: karam engil salat boshqa sabzavotlar bilan.
- Aperatif: individual tanlangan sabzavotning bir juft qismidir.
- Kechki ovqat: Sabzavot aralashmasidan ziravorlar yoki tuzsiz pishirilgan.
Uchinchi kuni
- Nonushta: Kefir yoki jele shirinsiz.
- Ikkinchi nonushta: sut.
- Tushlik: tovuqdagi bulon.
- Atiring: ozgina toza yogurt.
- Kechki ovqat: nordon - milking ichimlik ichadi.
To'rtinchi kun
- Nonushta: bir nechta tsitrus mevalari.
- Ikkinchi nonushta: meva aralashmasi yoki yangi yoki kividan yoki bitta to'q sariqdan pyuresi.
- Tushlik: Turli mevalardan yogurt bilan mavsumga ruxsat beriladi.
- Aperatif: bir nechta nok, olma yoki kivi.
- Kechki ovqat: kichik stakan qizdirilgan sut.
Beshinchi kun
- Nonushta: bir nechta qaynatilgan tuxum.
- Ikkinchi nonushta: dengiz go'shti yoki baliq.
- Tushlik: Turkiya, Tovuq bilan qaynatilgan loviya yoki no'xat.
- Operate: Kalorion yoki kul bilan 2-3 osh qoshiq pishloq.
- Kechki ovqat: Qattiq pishloq - bu bir nechta bo'lak yoki bir stakan sut.
Oltinchi kun
- Nonushta: choy yoki o'simlik uchun tayyorgarlik, 200 ml yakka - kefir yoki yogurt.
- Ikkinchi nonushta: Kiwidan sitrus frish yoki mouss.
- Tushlik: kichik bir plyonka.
- Serak: Shakarsiz jele.
- Kechki ovqat: issiq sutning krujkasi.
Ettinchi kun
- Nonushta: qahva yoki qora choy, ikki osh qoshiq tvorog yoki 2 "salqin" tuxum.
- Ikkinchi nonushta: tanlash uchun ozgina meva.
- Tushlik: donli sho'rva, masalan, guruch bilan.
- Atiring: yana meva yoki suyultirilgan.
- Kechki ovqat: sariyog 'bilan sabzavot.
Qo'shimcha "qattiq" parhez versiyasi
Bir qator sabablarga ko'ra ushbu parhezning asosiy rejasidan foydalana olmaydiganlar qo'shimcha variantni tanlashlari mumkin. Unga tovar ayirboshlash usuli bo'lishi mumkin emas, ammo uning samaradorligi yuqori qismida qoladi.
Va bu turdagi eng ko'p parhezlardan yana bitta farq: "Qattiq" menyusi rejimida alkogol mavjudligi joizdir. Sharob iste'mol qilishni istamaganlar bu ichimlikni tabiiy granata sharbati bilan almashtirishlari mumkin.
Etti kun davomida oddiy, ammo qat'iy menyu
1-kun va 2-kun: filtrlangan, hali ham suv va yog 'kefiridan iborat mo'l-ko'l ichimlik.
3-kun: kun davomida 3 kg gacha bo'lgan turli xil olma navlaridan foydalanish. Olmaning kitrus mevalari yoki kivi bilan almashtirish joizdir. Shu bilan birga, juda ko'p suyuqlik ichish va oshqozon og'rig'i va yurak yonishi oshgani hisobga olinmasligi muhimdir.
4, 5 va 6-kun: menyu faqat parranda go'shtini (tovuq yoki kurka) ko'rsatadi. Tayyor mahsulotlarni bog'lash maqsadga muvofiqdir, qaynatilgan.
7-kuni: Spirtli ichimliklar parhez-qizil yoki oq quruq sharobga qo'shiladi, bu har bir taomda mayda stakan ustiga mast bo'lishi kerak. Menyuda past kamera navli, eng yaxshi tiyog '(bir vaqtning o'zida 30 gramm) mavjud.
Qattiq parhezning yo'li asta-sekin, ovqat hazm qilish tizimida haddan tashqari yuksiz bo'lishi kerak. Hafta davomida siz ohangni ko'tarish va yaxshilashni yaxshilash uchun vitamin komplekslarini albatta amalga oshirishingiz kerak. Agar siz qattiq pute uchun qulay bo'lsa, amerikalik tepalik dietasini sinab ko'rish uchun strata.
"Sevgi" parhezi ortiqcha vaznga qarshi kurashda favqulodda choralar, kontrendikatsiyaga va kamchiliklarga qaramay, iloji boricha qulay. Ajratilgan natijalar uzoq vaqt qolishi va ularni tuzatish uchun vazn yo'qotish jarayonini o'tkazgandan keyin to'g'ri ovqatlanishga imkon beradi.